Coluna do Gonche

Oi pessoal, na última sexta-feira, dia 26, começaram os Jogos Pan Americanos de Lima 2019, que irão até o domingo, dia 11. A competição, considerada uma das mais importantes do mundo, irá reunir 39 esportes e 61 modalidades. O Time Brasil contará com 479 atletas. Entre os destaques desta primeira semana de Jogos estão à brasileira Mariana Nep Osmak, que conquistou a medalha de bronze no Wakeboard (modalidade do Esqui Aquático). É a primeira vez que a prova é disputada pelo naipe feminino em Jogos Pan-Americanos e o Brasil já carimbou seu lugar no pódio. Os meninos da ginástica artística também fizeram história. Caio Souza e Arthur Nory brilharam no Ginásio Villa El Salvador, Caio ficou com o ouro e Nory com a prata. Este foi um feito inédito, já que é a primeira vez que um brasileiro foi medalhista no individual geral na história do Pan. E veio logo com dobradinha brasileira. Além disso, a seleção masculina de ginástica foi campeã por equipes. Francisco Barreto conquistou mais duas medalhas de ouro na ginástica: na barra fixa e no cavalo com alças. Na canoagem de velocidade, Isaquías Queiroz foi ouro. Fernando Saraiva, no levantamento de peso, também deu mais um ouro para o Brasil. No handebol feminino o Brasil e Argentina fizeram uma final emocionante. Pelo placar de 30 a 21 o Brasil faturou o hexacampeonato consecutivo. Além disso, a Seleção Brasileira ampliou o período sem derrotas no evento, que já durava 24 anos. O boxe do Brasil também faturou duas medalhas de prata. As medalhas foram conquistadas por Jucielen Romeu, na categoria até 57kg, e Keno Marley, da categoria até 81kg. Bruna Wurts foi ouro inédito na patinação artística! No Taekwondo mais dois ouros: Edival Marques e Milena Titoneli conquistaram os ouros nas suas respectivas categorias. No Triatlon, Lusia Baptista conquistou a medalha de ouro, assim como no revezamento misto do triatlon. Essas foram algumas das medalhas conquistadas pelos brasileiros, que prometem ainda mais vitórias e subidas no pódio. Nesta semana o destaque ficará por conta do atletismo e da natação! A natação começa na terça-feira, dia 6, e o Brasil levará 33 atletas, 18 homens e 17 mulheres. Estou sempre na torcida pela Seleção e mais ainda para os nadadores que treinam comigo no SESI-SP. Acompanhem, compartilhe e torçam! Não se esqueçam de me seguir nas redes sociais: @gonchematheus.

Oi pessoal!

Na coluna dessa semana vou contar um pouco sobre a equipe Resende Águas Abertas (RAA) um dos times de maratona aquática que mais trazem vitórias para a nossa cidade.

A equipe foi idealizada pelo atleta, técnico, árbitro de Maratona Aquática e meu amigo Artur Pedroza e sua esposa, jornalista, árbitra e atual coordenadora do RAA, Luciana Moreira Ferreira. Durante os muitos anos em que participaram de competições de Maratonas Aquáticas no Brasil e até na Europa, os dois tiveram a ideia de criar um grupo de natação em águas abertas para participar das competições, mas não só isso, o objetivo principal era realizar tudo com o espírito da solidariedade, lealdade, superação, coragem e amizade.

Em janeiro de 2015, Pedroza e mais três atletas que já faziam provas de águas abertas se reuniram com o então secretário de esportes de Resende, que deu apoio. Assim foi criado o grupo. Em sua primeira competição, o RAA teve seis competidores, na segunda 13 e atualmente o grupo conta com cerca de 100 atletas, com idades entre quatro e 65 anos.

Nestes quatro anos e meio de existência, o grupo já participou de cerca de 70 competições, promoveu clínicas, workshops e realizou eventos com a participação de pessoas não só de Resende, como de outras cidades e estados do país. O RAA também leva crianças para participar das provas destinadas a elas, como a Talentos do Futuro do Circuito Maratona Aquática Sem Fronteira (MASF) estimulando a prática de atividade física desde cedo.

Em 2017, os professores do RAA iniciaram um projeto pioneiro e gratuito, o RAA Anfíbios. Todas as segundas-feiras há aulas para os atletas do RAA e suas famílias no Parque das Águas, visando às corridas das provas de águas abertas (largadas, chegadas e saídas da água no meio da prova), bem como preparação para provas de aquathlon e corridas em geral.

Além da quantidade expressiva de competições que o Resende Águas Abertas participa, os resultados também são excelentes, tanto em relação à qualidade quanto à quantidade de pessoas que participam.

O RAA já é um caso de sucesso na cidade de Resende, já tendo alcançado praticamente todos seus objetivos, como atrair mais nadadores para a prática de natação em águas abertas; divulgar e desenvolver a modalidade na nossa cidade; socialização entre participantes; promover a integração e a troca de experiências e conhecimentos entre atletas e profissionais de Educação Física.

A equipe não tem uma sede fixa, os seus técnicos dão aulas em diversos clubes de Resende. Para participar da equipe, basta entrar em contato pelo Instagram @resendeaguasabertas! Espero que a equipe continue crescendo e atraindo mais atletas para modalidade!

Oi pessoal, na sexta-feira, dia 19, terminaram as disputas das provas de águas abertas no Mundial de Desportes Aquáticos 2019, que foi realizado na cidade de Yeosu, a 86 quilômetros de Gwangju, cidade em que serão realizadas as disputadas das outras modalidades.
O Brasil terminou com às duas medalhas de ouro de Ana Marcela Cunha. Ela venceu os 5 quilômetros no Yeosu Expo Ocean Park com o tempo de 57min56s0. Aurélie Muller da França ficou em segundo lugar. A alemã Leonie Beck e a americana Hannah Moore terminaram empatadas e dividiram o terceiro lugar. Com o resultado, a brasileira deixou a holandesa Edith van Dijk, com quem dividia o recorde de pódios, para trás e assumiu a liderança no ranking de medalhas em Mundiais.
Nos 25 quilômetros tivemos mais uma vitória de Ana Marcela, que se sagrou, pela quarta vez, campeã mundial nos 25 quilômetros. A baiana bateu na frente com o tempo de 5h03min03s0, superando a alemã Finnia Wunram com 5h08min11s6 e a francesa Lara Granjeon com 5h08min21s2.
As provas de 10 quilômetros tiveram um peso maior, afinal eram classificatórias para os Jogos Olímpicos de Tóquio do ano que vem. A prova foi marcada por disputas acirradas, alegrias e frustrações.
Na versão feminina Ana Marcela conseguiu se classificar para as Olimpíadas ao concluir a prova na quinta colocação geral com a marca de 1h54min50s5.
Na disputa por equipes, a favorita Alemanha venceu o revezamento de 5 quilômetros. O time brasileiro nadou com: Ana Marcela Cunha, Viviane Jungblut, Diogo Villarinho e Fernando Ponte, e ficou com uma comemorada quarta colocação marcando o tempo final de 54min24s5.
Agora as atenções se voltam para a piscina. A partir das 22 horas de sábado, dia 20 (horário de Brasília) começam as provas de natação do Campeonato Mundial de Esportes Aquáticos de Gwangju. Estarão em jogo 126 medalhas reunindo as principais estrelas da natação internacional em uma espécie de aquecimento para os Jogos Olímpicos de Tóquio no próximo ano.
As provas começaram no domingo, dia 21, pela manhã. O canal SporTV transmite a partir das 22 horas as eliminatórias e a partir das 8 horas da manhã (horário de Brasília), todos os dias, até a próxima segunda-feira.
Torcerei por todos os atletas do nosso país! Tenho certeza que darão o seu melhor em um campeonato tão importante como esse! Estou focado nos treinos no Sesi-SP, principalmente para o Trofeú José Finkel, e para algumas novidades! Fiquem ligados!
Até semana que vem!

Foto: Divulgação

Oi pessoal, na coluna dessa semana vou contar um pouco sobre a história da minha grande inspiração: o também nadador Thiago Pereira. Thiago sempre foi minha referência, já que, assim como eu, iniciou sua carreira na região Sul-Fluminense, mesma região que nasci e que treinei até me transferir para o Sesi-SP.

Considerado por muitos o nadador mais completo da história da natação brasileira começou sua carreira em Volta Redonda, sua cidade natal, defendendo o Clube dos Funcionários. Sempre incentivado pela mãe, Rose Vilela, que lembra muito o apoio que recebo da minha mãe, Soraia Gonche e meu pai Roberto Gonche. Thiago disputou em 1998 seu primeiro campeonato oficial, quando terminou com um bronze nos 100 m livre.

No ano de 2002, já defendendo o Minas Tênis Clube, ele obteve suas primeiras medalhas no Troféu Brasil Maria Lenk, uma prata nos 200m medley, 400m medley e 200m peito, um ano depois ele faturou seu primeiro título nacional absoluto: ouro no medley, prova que lhe daria a prata olímpica em 2012.

A sua primeira participação em Jogos Pan-Americanos foi em Santo Domingo 2003 com duas das 23 medalhas que ganhou. A estreia de Thiago Pereira em Mundiais de longa foi em Barcelona 2003. Um ano depois, ele se classificou pra olimpíada de Atenas 2004, chegando até a Rio 2016 em todas as finais dos 200m medley. Thiago foi campeão mundial piscina curta em Indianápolis 2006 nos 200 medley.

Mas foi a prata olímpica em Londres 2012, batendo nada mais nada menos que Michael Phelps, o momento mais importante de sua carreira. Foi a realização de um sonho para ele, uma medalha que tanto merecia saiu em 2012 naquele 400m medley, uma das provas mais difíceis.

Na sua carreia, ele soma 724 medalhas de 1998 à 2016, ele é o maior vencedor brasileiro e sul-americano de provas da Copa do Mundo da Federação Internacional de Natação (Fina) com 38 vitórias. Foi ‘Rei’ da competição em 2010 e único latino americano a conquistar o título. Thiago é hoje o maior medalhista da história dos Jogos Pan-Americanos entre todos esportes e países (23 medalhas) e único brasileiro finalista olímpico quatro vezes na mesma prova (200m medley).

Thiago Pereira nadou pela última vez no Troféu José Finkel 2016 na piscina do Clube Internacional de Santos, mas foi na final olímpica da Rio 2016 que o atleta fechou sua trajetória de sucesso na modalidade.

Thiago, mesmo aposentado, continua inspirando crianças e adolescentes. Ele possui agora o Troféu Thiago Pereira e o Thiago Pereira Swim Camp, que sempre incentiva ainda mais à pratica da modalidade. Procuro seguir seus passos e nadar com habilidade e resistência no nado de medley, além do nado de borboleta. Espero cada vez mais contribuir para a modalidade no Brasil, assim como ele faz.

Oi pessoal!
Na coluna desta semana vou contar um pouco da história de Renato Cruz, um paratleta que conheci no Sesi-SP e que hoje, assim como eu, defende as cores do clube paulista.
O paulista de 47 anos é casado com a Sandra e tem três filhos: Pedro, João e Ana. Em 2004, enquanto trabalhava no metrô de São Paulo, sofreu um grave acidente. Uma peça de 400 kg caiu sobre sua perna, que teve quer ser amputada.
A partir disso ele começou a viver uma nova realidade. Na época, sua filha mais nova tinha dois anos. Ele se tornou deficiente físico. No processo desconhecido da deficiência, ele passou a andar por um caminho que não conhecia, bem escuro. Teve muita dificuldade na comunicação, na época a internet era mais difícil.

Renato Cruz ao lado de Matheus Gonche – Foto: Divulgação

Renato se considera uma pessoa de muita sorte porque encontrou pessoas incríveis no seu processo de reabilitação. Ele passou a se envolver no processo de reabilitação e voltou ao trabalho no metrô. Quando voltou a trabalhar, foi ser companheiro de um grande amigo: João Bernardo das Neves, que era maratonista. Ele foi o primeiro que o incentivou na prática esportiva. Foi assim que começou no mundo do esporte.
Começou a fazer a caminhadas na rua, sem muita pretensão. Fez sua primeira corrida em 2008, que desconstruiu imagens que ele tinha dele mesmo e das incapacidades que a deficiência traz para o indivíduo. Foi assim que começou se apaixonou.
Em 2010 teve o convite para entrar no time do Sesi-SP. Fez o teste e migrou das provas de rua para as provas de velocidade. Começou sem muita pretensão, continuou com a carreira de eletricista até 2015.
Naquele ano se viu desafiado pelo seu treinador com a chance da conquista da sonhada vaga olímpica. Ele tinha uma carreira muito amadora, treinava de manhã e de tarde e noite, trabalhava. Ele percebeu que precisava mudar esse comportamento, foi quando pediu um afastamento da empresa pública.
Foi a partir daí que começou a se dedicar integralmente ao esporte. Na temporada 2015/2016 bateu o recorde brasileiro e fez os índices mínimos para conquistar a vaga. Foi assim que integrou o time paralímpico 4×100 para pessoas amputadas.
Nos Jogos Paralímpicos Rio 2016, correu ao lado de Yohansson Nascimento, Alan Fonteles e Petrúcio Ferreira e conquistou a medalha de prata no revezamento 4x100m rasos, sua primeira medalha paralímpica.
São histórias como esta que me inspiram a ser um atleta ainda melhor e correr atrás dos meus sonhos. Parabéns pela força e pelas conquistas Renato, torço muito por você!

Oi pessoal!

Na coluna desta semana vou contar um pouco sobre a minha evolução neste semestre. No começo do mês participei do Campeonato Paulista Júnior e Sênior de Inverno, o XX Troféu Salvador Granieri Sobrinho, em Santos, em São Paulo e subi ao pódio três vezes. Fui ouro nos 50 m borboleta com o tempo de 24s92. Além dessa prova, conquistei a medalha de prata nos 100 m borboleta com 54s69 e nos 200 m borboleta, minha prova principal, conquistei mais uma prata com o tempo de 2min02s46. Os resultados serviram para mostrar que estou no caminho certo. Foi uma competição com pouco descanso, uma prova atrás da outra, mas serviu para apontar que posso chegar mais longe, obtendo resultados ainda melhores. Comecei a treinar com o Fernando Vanzella, a parceria começou em janeiro deste ano e já está mostrando os resultados. No começo do ano nadei cinco provas no Troféu Brasil. Na minha prova principal, os 200 metros borboleta, passei para a final B da prova, fazendo o tempo de 2min01s19 nas eliminatórias.

Na final B, terminei em primeiro com o tempo de 2min00s59. Agora é voltar aos treinos e a minha rotina para continuar evoluindo na parte física e técnica. Meu grande objetivo no próximo semestre é o Troféu José Finkel e até lá nós do Sesi nadaremos algumas outras competições como preparação. Acredito que minha evolução está sendo possível graças a todo trabalho e suporte que recebo do Sesi São Paulo. São inúmeros profissionais, que incluem técnico, preparador físico, psicólogo, fisioterapeuta e médicos que tornam a caminhada de treinos menos dolorosa e que ajudam nessa preparação física e mental para as competições. Continue acompanhando a coluna, na próxima semana voltarei com mais dicas sobre natação.

Até lá!

Oi pessoal!
Hoje encerro as minhas dicas para cada nado com aquele que une todos: o nado de medley. No nado medley o principal é respeitar a ordem. O primeiro a ser executado é o borboleta, seguido pelo nado de costas, peito e por último o crawl. No revezamento a ordem é diferente: costas, peito, borboleta e crawl.
No caso dos revezamentos cada nadador fica com o nado que é mais forte, na natação também existe o revezamento misto composto por duas mulheres e dois homens.
Na hora de treinar medley você sempre terá aquele estilo que é mais fraco entre os quatro. Normalmente o atleta que nada uma prova de medley deve se fixar ainda mais no estilo que é pior e treiná-lo para melhorar, mas devemos lembrar que treinar os estilos individualmente não é treinar medley.
O Alexandre Pussieldi, especialista e técnico de natação, escreveu em um artigo que o principal no nado medley é treinar as transições de cada estilo. Isso porque as viradas em alta velocidade, se mal treinadas, podem fazer com que o nado perca a eficiência.
As viradas não são um momento de descanso, muito pelo contrário, elas devem ser feitas sempre com alta intensidade para que você condicione seu corpo a estar preparado na hora da prova.
Trabalhe sempre a velocidade nos treinos, treine tiros rápidos e de diversas distâncias, isso serve para você ser capaz de mudar o ritmo de uma hora para outra. Fortaleça as pernas nos treinos. Treine-as com prancha, mantendo os braços esticados e concentre os esforços nas pernas.
No nado de medley treine a estratégia. Acredito que essa seja uma das principais dicas para esse nado. Como o ritmo de todos os estilos são diferentes, você deve conhecer a sua prova e principalmente conhecer como seu corpo reage a cada nado. Trace uma estratégia com seu técnico e nade a prova toda consciente de quanto você faz em cada distância, para cada nado.
Com a estratégia pronta, nade forte e no seu ritmo. Tente forçar ainda mais o nado que é melhor e se supere no seu pior nado. Para isso treine.
Seja positivo no treino, se você está fazendo um exercício mais difícil do que o normal tente fazê-lo da melhor forma. Desse jeito os treinos irão render ainda mais e os resultados aparecerão.
Até semana que vem e bons treinos!

Oi pessoal! Falaremos hoje do nado costas. Esse nado é a inversão do nado de crawl. Ele surgiu com a intenção de se localizar melhor. Antigamente as pessoas não enxergavam o fundo e precisavam se localizar, então nadavam de costas para auxiliar nisso.

Neste nado as braçadas são alternadas com a perna. Na parte submersa da braçada, a rotação do ombro é importante, assim como o braço perto do corpo na flexão. Uma boa dica aqui é nadar com um braço fazendo a puxada e o outro estendido acima da cabeça, esse exercício é muito bom para o equilíbrio e para melhorar no fundamento.

Mais uma estratégia para o nado é nadar olhando a entrada da mão na água e fazer o nado junto à parede, isso obriga a recuperação dos braços na vertical e o antebraço na parede, fazendo com que os movimentos fiquem ainda mais alinhados.

No nado costas você não deve deixar o quadril afundar. Coordenar o ciclo de braçadas e pernadas é a melhor forma para isso acontecer. Entre os exercícios está o educativo3-6-3. Esse exercício nada mais é do que três braçadas, depois seis pernadas, e assim sucessivamente.

Para um bom nado de costas é preciso também treinar a saída. Se você errar a saída, provavelmente toda a sua prova ficará comprometida. Treine exaustivamente a entrada na água e a parte submersa do nado.

Outro exercício é nadar puxando uma corda ou raia, mantendo o ombro bem embaixo da raia ou da corda para ter maior eficiência. Nade também procurando tirar o ombro fora da água e coloque o nado em prática com as mãos fechadas.

No nado costas é importante que você mantenha o pescoço relaxado, se ele se tornar tenso e contraído, incline a cabeça para relaxá-lo. Nele toda e qualquer rotação deve começar com o quadril. Use os músculos posteriores do quadril para girar o tronco e os ombros na água, lembrando-se de não movimentar a cabeça.

A última dica que posso dar para um nado de costas eficiente são exercícios com a pernada. Bata as pernas de costas com os braços colados ao corpo, procurando encostar o ombro no queixo, depois disso, bata as pernas com os braços estendidos acima da cabeça, esses exercícios melhoram o equilíbrio e a qualidade do nado costas.

Bons treinos!